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悠 泳 网 C h i n a S w i m . c o m 悠 泳 网 游 泳 爱 好 者 交 流 ， 探 讨 游 泳 技 术 。 点 此 进 入 全 球 最 大 的 游 泳 社 区 游 泳 的 好 处 1 ． 增 强 心 肌 功 能 人 在 水 中 运 动 时 ， 各 器 官 都 参 与 其 中 ， 耗 能 多 ， 血 液 循 环 也 随 之 加 快 ， 以 供 给 运 动 器 官 更 多 的 营 养 物 质 。 血 液 速 度 的 加 快 ， 会 增 加 心 脏 的 负 荷 ， 使 其 跳 动 频 率 加 快 ， 收 缩 强 而 有 力 。 经 常 游 泳 的 人 ， 心 脏 功 能 极 好 。 一 般 人 的 心 率 为 7 0 — — 8 0 次 / 分 ， 每 搏 输 出 量 为 6 0 — — 8 0 毫 升 。 而 经 常 游 泳 的 人 心 率 可 达 5 0 — — 5 5 次 / 分 ， 很 多 优 秀 的 游 泳 运 动 员 ， 心 率 可 达 3 8 — — 4 6 次 / 分 ， 每 搏 输 出 量 高 达 9 0 — — 1 2 0 毫 升 。 游 泳 时 水 的 作 用 使 肢 体 血 液 易 于 回 流 心 脏 ， 使 心 率 加 快 。 长 期 游 泳 会 有 明 显 的 心 脏 运 动 性 增 大 ， 收 缩 有 力 ， 血 管 壁 厚 度 增 加 弹 性 加 大 ， 每 搏 输 出 血 量 增 加 。 所 以 ， 游 泳 可 以 锻 炼 出 一 颗 强 而 有 力 的 心 脏 。 2 ． 增 强 抵 抗 力 游 泳 池 的 水 温 常 为 2 6 度 到 2 8 度 ， 在 水 中 浸 泡 散 热 快 ， 耗 能 大 。 为 尽 快 补 充 身 体 散 发 的 热 量 ， 以 供 冷 热 平 衡 的 需 要 ， 神 经 系 统 便 快 速 做 出 反 应 ， 使 人 体 新 陈 代 谢 加 快 ， 增 强 人 体 对 外 界 的 适 应 能 力 ， 抵 御 寒 冷 。 经 常 参 加 冬 泳 的 人 ， 由 于 体 温 调 节 功 能 改 善 ， 就 不 容 易 伤 风 感 冒 ， 还 能 提 高 人 体 内 分 泌 功 能 ， 是 脑 垂 体 功 能 增 加 ， 从 而 提 高 对 疾 病 的 抵 抗 力 和 免 疫 力 。 3 ． 减 肥 游 泳 时 身 体 直 接 浸 泡 在 水 中 ， 水 不 仅 阻 力 大 ， 而 且 导 热 性 能 也 非 常 好 ， 散 热 速 度 快 ， 因 而 消 耗 热 量 多 。 就 好 比 一 个 刚 煮 熟 的 鸡 蛋 ， 在 空 气 中 的 冷 却 速 度 ， 远 远 不 如 在 冷 水 中 快 ， 实 验 证 明 ： 人 在 标 准 游 泳 池 中 跑 步 2 0 分 钟 所 消 耗 的 热 量 ， 相 当 于 同 样 速 度 在 陆 地 上 的 1 小 时 ， 在 1 4 度 的 水 中 停 留 1 分 钟 所 消 耗 的 热 量 高 达 1 0 0 千 卡 ， 相 当 于 在 同 温 度 空 气 中 1 小 时 所 散 发 的 热 量 。 由 此 可 见 ， 在 水 中 运 动 ， 会 使 许 多 想 减 肥 的 人 ， 取 得 事 半 功 倍 的 效 果 ， 所 以 ， 游 泳 是 保 持 身 材 最 有 效 的 运 动 之 一 。 4 ． 健 美 形 体 人 在 游 泳 时 ， 通 常 会 利 用 水 的 浮 力 俯 卧 或 仰 卧 于 水 中 ， 全 身 松 弛 而 舒 展 ， 使 身 体 得 到 全 面 、 匀 称 、 协 调 的 发 展 ， 使 肌 肉 线 条 流 畅 。 在 水 中 运 动 由 于 减 少 了 地 面 运 动 时 地 对 骨 骼 的 冲 击 性 ， 降 低 了 骨 骼 的 老 损 机 率 ， 使 骨 关 节 不 易 变 形 。 水 的 阻 力 可 增 加 人 的 运 动 强 度 ， 但 这 种 强 度 ， 又 有 别 于 陆 地 上 的 器 械 训 练 ， 是 很 柔 和 的 ， 训 练 的 强 度 又 很 容 易 控 制 在 有 氧 域 之 内 ， 不 会 长 出 很 生 硬 的 肌 肉 块 ， 可 以 使 全 身 的 线 条 流 畅 ， 优 美 。 5 ． 加 强 肺 部 功 能 呼 吸 主 要 靠 肺 ， 肺 功 能 的 强 弱 由 呼 吸 肌 功 能 的 强 弱 来 决 定 ， 运 动 是 改 善 和 提 高 肺 活 量 的 有 效 手 段 之 一 。 据 测 定 ： 游 泳 时 人 的 胸 部 要 受 到 1 2 — 1 5 公 斤 的 压 力 ， 加 上 冷 水 刺 激 肌 肉 紧 缩 ， 呼 吸 感 到 困 难 ， 迫 使 人 用 力 呼 吸 ， 加 大 呼 吸 深 度 ， 这 样 吸 入 的 氧 气 量 才 能 满 足 机 体 的 需 求 。 一 般 人 的 肺 活 量 大 概 为 3 2 0 0 毫 升 ， 呼 吸 差 （ 最 大 吸 气 与 最 大 呼 气 时 胸 围 扩 大 与 缩 小 之 差 ） 仅 为 4 — 8 厘 米 ， 剧 烈 运 动 时 的 最 大 吸 氧 量 为 2 . 5 — — 3 升 / 分 ， 比 安 静 时 大 1 0 倍 ； 而 游 泳 运 动 员 的 肺 活 量 可 高 达 4 0 0 0 — 7 0 0 0 毫 升 ， 呼 吸 差 达 到 1 2 — 1 5 厘 米 ， 剧 烈 运 动 时 的 最 大 吸 氧 量 为 4 . 5 — — 7 . 5 升 / 分 ， 比 安 静 时 增 大 2 0 倍 。 游 泳 促 使 人 呼 吸 肌 发 达 ， 胸 围 增 大 ， 肺 活 量 增 加 ， 而 且 吸 气 时 肺 泡 开 放 更 多 ， 换 气 顺 畅 ， 对 健 康 极 为 有 利 。 6 ． 护 肤 人 在 游 泳 时 ， 水 对 肌 肤 、 汗 腺 、 脂 肪 腺 的 冲 刷 ， 起 到 了 很 好 的 按 摩 作 用 ， 促 进 了 血 液 循 环 ， 使 皮 肤 光 滑 有 弹 性 。 此 外 ， 在 水 中 运 动 时 ， 大 大 减 少 了 汗 液 中 盐 分 对 皮 肤 的 刺 激 。 蛙 泳 一 种 模 仿 青 蛙 游 泳 动 作 的 一 种 游 泳 姿 势 ， 也 是 一 种 最 古 老 的 泳 姿 ， 蛙 泳 时 ， 游 泳 者 可 以 方 便 观 察 前 方 是 否 有 障 碍 物 ， 避 免 撞 上 障 碍 物 。 1 8 世 纪 中 期 ， 在 欧 洲 ， 蛙 泳 被 称 为 青 蛙 泳 。 由 于 蛙 泳 的 速 度 比 较 慢 ， 在 2 0 世 纪 初 期 的 自 由 泳 比 赛 中 （ 不 规 定 姿 势 的 自 由 游 泳 ） ， 蛙 泳 不 如 其 它 姿 势 快 ， 使 得 蛙 泳 技 术 受 到 排 挤 。 随 后 国 际 泳 联 规 定 了 泳 姿 ， 蛙 泳 技 术 才 得 以 发 展 。 详 细 > > 自 由 泳 （ f r e e s t y l e ） 是 竞 技 游 泳 比 赛 项 目 之 一 。 自 由 泳 严 格 的 来 说 不 是 一 种 游 泳 姿 势 ， 它 的 竞 赛 规 则 几 乎 没 有 任 何 的 限 制 ， 大 多 数 游 泳 运 动 员 在 自 由 泳 比 赛 时 选 择 使 用 爬 泳 这 种 泳 姿 ， 这 种 姿 势 结 构 合 理 ， 阻 力 小 ， 速 度 均 匀 、 快 速 ， 是 最 省 力 的 一 种 游 泳 姿 势 。 1 8 9 6 年 第 一 届 奥 运 会 自 由 泳 被 列 为 正 式 的 比 赛 项 目 。 详 细 > > 蝶 泳 是 游 泳 项 目 之 一 ， 蝶 泳 技 术 是 在 蛙 泳 技 术 动 作 基 础 上 演 变 而 来 的 。 当 蛙 泳 技 术 发 展 到 第 二 阶 段 时 ， 也 就 是 1 9 3 7 1 9 5 2 年 这 一 时 期 ， 在 游 泳 比 赛 中 ， 有 些 运 动 员 采 用 两 臂 划 水 到 大 腿 后 提 出 水 面 ， 再 从 空 中 迁 移 的 技 术 ， 从 外 形 看 ， 好 像 蝴 蝶 展 翅 飞 舞 ， 所 以 人 们 称 它 为 蝶 泳 。 蝶 泳 在 4 种 竞 技 游 泳 姿 势 中 是 最 后 发 展 起 来 的 泳 姿 。 由 于 它 的 腿 部 动 作 酷 似 海 豚 ， 所 以 又 称 为 海 豚 泳 。 详 细 > > 仰 泳 又 名 背 泳 ， 是 一 种 人 体 仰 卧 在 水 中 的 游 泳 姿 势 。 仰 泳 包 括 反 蛙 泳 和 反 爬 泳 ， 因 为 脸 面 在 水 面 上 ， 呼 吸 很 方 便 ， 但 是 游 泳 者 看 不 到 在 往 哪 里 游 ， 容 易 错 方 向 。 仰 泳 是 唯 一 运 动 员 在 水 中 开 始 的 姿 势 ， 其 它 都 是 跳 入 水 中 。 详 细 > > 点 此 进 入 全 球 最 大 的 游 泳 社 区 友 情 链 接 导 航 ： 目 前 只 接 受 游 泳 和 运 动 类 网 站 交 换 友 情 链 接 ， 如 有 需 要 请 与 我 联 系 ， 谢 谢 ！ E m a i l : y o u y o n g @ c h i n a s w i m . c o m 点 此 进 入 全 球 最 大 的 游 泳 社 区 悠 泳 网 是 个 人 网 站 ， 与 广 大 游 泳 爱 好 者 分 享 游 泳 心 得 和 技 术 点 滴 。 任 何 人 未 经 同 意 不 得 抄 袭 本 站 资 料 。 欢 迎 游 泳 爱 好 者 写 信 与 我 交 流 。 粤 I C P 备 0 5 0 0 7 4 3 6 号

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